【１ヶ月後】オプティマムファスティング★アラサーでもリバウンドなし！マイナス９kg！。
こんばんはー！たんたんの腹肉です！
祝！！断食から１ヶ月後も体型と体重キープ！ドンパフ〜！！
断食ってどうせすぐリバウンドする、落ちた重さはただの水分だよね、など全く信じていないない中でのオプティマムファスティングでしたが、それも挫折することなく無事終了。
↓ファスティングまとめ内容
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/entry/2020/06/27/125831
その後、普通の生活に戻してから１ヶ月たった私の体はこれです！！！どーん！！！
↓
ちゃんと、キープできてる！！！！！感激しすぎて涙ちょちょぎれ！！！とても驚いとります🤣😂
宣言した通り？、少しの運動と、少しの食事への配慮で、リバウンドなしでしたよーーーーーー！！！！！😭✨✨
このスパッツがパンパンじゃなくなり、ウエストと太ももに余裕ができたことが信じられません。
１ヶ月の体重や胴囲などの推移グラフはこちらです。
■ファスティング後の食事について
①外食は5回(内食べ放題3回)しました。
②基本的には、断食終了日(6/21)から１週間は1日の摂取カロリーは1200kcalに抑え、6/29〜7/21については1日の摂取カロリーを1500〜2500kcalにしていました。
③お家ご飯は原則21時には食べ終わるようにしていました。
④外食時はカロリー気にせず食べ飲みしていましたが、23時までに食べ終わるようにしていました。
■ファスティング後の運動について
①１日平均5000歩以上は歩くようにしました。
②平均２日に１度、20分ほどの筋トレをしました。
■考察
ダイエットは、ずっと続けられるものでなければ意味がないと思っています。
オプティマムファスティングをして、普段の生活に戻したらすぐにリバウンド、ではする意味がないと思い、今回実験の意味も込め、外食や、食べ放題(私の人生の糧)も控えることなく行くことにしました。(また最近コロナの第二の山が来始めたのでまたまた外食お預けになりそうですね。。)
オプティマムファスティングが終わってからも、なぜかじわじわ体重が減り続け、54kg19%になった際に、少し驚いてしまい、後から変な体質になっても困るなぁと、意図的に摂取カロリーを増やしました。(↑のグラフで、中盤にガクッと下がっているところがありますが、それが54kg台のところです。そして、そこから右肩上がりになってるのは、摂取カロリーを増やしたからです。)
ここで後々反省したのは、炭水化物で摂取カロリーを増やしてしまったことです。この時は1800〜2500kcalほど摂っていました。
炭水化物を過剰にとることで、断食後に目を見張るほどの変化を遂げた下腹に(もはやえぐれた、とも思ったほどスッキリしました。)、すぐにまた脂肪が付き始めたのを感じたからです。
生理前の異常食欲も後押しし、夕飯後にアイス連続４個食い(笑)や無心におにぎりを作り何個も食べてしまったり、ふらふら深夜にラーメンを食べに行ったりする日々が１週間ほど続いてしまいましたが、(これは、断食したせいとかではなく、毎月の恒例行事です、、、😭)、もしここで、大量の鶏むね肉(皮なし！！！)を好きなだけ食べていい！！！！とかにしておけば、ちょっと違う方向になったかなと、思っています。
次回、もし断食完了後に今回みたいななぞの体重減少タイムが発生したら、今度は良質な脂質や、タンパク質で摂取カロリーをだんだん増やしていこうと思っています！
そのほかは特に何もやってませんし、運動も申し訳程度にしかやっていないし、、、こういうところから本当に、ダイエットの要は食事管理にある、と痛感しました。
しかーーーーし、私は本当に本当に本当、食べることが大好きなので、一生毎日食事管理するのは難しい。
なのでこうやって何ヶ月かに１度、断食をするのが合ってるかなと思っています。そして、運動も気にしながらやる！
もちろん、もうこれからは62kg台の時のように、お夕飯の後にラーメン２杯食べたりはしないように気をつけます🙈
大食い野郎から、普通の人よりかは食べる人、としてこれからは生きようと思います☺️☺️🙌✨🙌(でもでも食べ放題に行くときは全力で戦いに行きますが🤣🤣)
こういう思考にさせてくれた断食にとっても感謝してます。
健康な体で、長く美味しいものを食べ続けたいですからね😼
これからは、筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やすことを目標にしたいと思っています。
基礎代謝増やした分だけ食べられるもんな。。(笑)
オプティマムファスティングや、筋肉量を落とさないでできる軽い断食はこれからも続けるつもりなので、その時はまた報告します💪😼
ちなみに私は、断食後のこの１ヶ月間は、キープを目標に過ごしていたのでゆるゆるですが、もっと落としたい方は、断食完了後も摂取カロリー1200kcal程度のまま生活し、停滞期ぽいものにに入ったら頃合い見て、２回目のオプティマムファスティングをしたら良いと思います〜！
オプティマムファスティングは豆乳甘酒プロテインドリンクなので、苦しいつらい断食っていうよりかは、美味しいドリンクの流動食生活なのでやりやすいですしね☺️
もし何か質問あればご連絡くださいー！
【まとめ】５日間(準備日〜回復食日)の豆乳甘酒プロテインファスティングでウエスト−５cm！
こんにちは！たんたんの腹肉です！アラサー真っ盛りです！！
一番手強い腹肉は、へそ下です！！！
ファスティングから２週間弱経ちましたが体重推移良好です。
今日はオプティマムファスティングの結果についてまとめます。
期間は6/17〜6/21の５日間！
準備日、断食日、断食日、回復食、回復食です。
(公式は４日間だけですが、私は５日間とし6/21も回復食にしました。食いしん坊なのになぜかお腹が空かなくて、無理に食べないという選択をしました。)
■１日目から４日目のそれぞれについてはこちらに記載しています〜
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/?_ga=2.193866664.448047226.1592826520-443913444.1565438686
■さて！
それでは！！！お待ちかね！！！！恥ずかしいですが！！！文字より写真で！！！！
こちらが結果です！！！
まず正面どーーーん！
(ちなみにこのレギンスはGUで190円で購入しました。運動してる人みたいでお気に入りです。家で履いてます。もちろんＸＬぎりです。)
人間のお腹になってますよね？
そして側面どどん！！！
この変わりよう、一番自分自身が驚いています。いつもお腹がでているのか普通だったので、こんなお腹を見るのは十年ぶりとかですね。
何しろ座ったときにパンツのウエスト部分で二段腹にならない。いつも夜はそこにパンツの線ができてしまっていましたが、そんなことがなくなり、大変嬉しいです。
このGUのレギンスも少しだけお腹に余裕ができましたよ。
普段どれだけ食べていたのか。どれだけ胃腸に負担をかけていたのか。気付かされました。
そして数値。6/17から6/21の推移です。
ウエストと下腹がかなり変わっているのが分かります。
■私にとってかなり有効なオプティマムファスティングでしたが、向いている人と、向いていない人がいると感じました。
★オプティマムファスティングに向いてる人
①普段から食べ過ぎな人
②筋肉をできる限り落とさずにリセットしたい人
私は今回、体脂肪率−2.9%という嬉しい数字を出しながらも、筋肉量は0.2kg程度しか減りませんでした。(6/27現在は57.2kg、21.1%ですが、0.2kg減った筋肉も戻っています🙏✨体脂肪減りすぎてほんまか？？？何回か測り直した。)
★オプティマムファスティングに向いていない人
①普段から1000kcal以下の食事しかしていない人
②とにかく数字だけ落としたい人
オプティマムファスティングのデメリットを一つ上げるとすれば、1日の摂取カロリーが1000kcal以下の人が行うと、太る可能性があるということです。それくらいオプティマムファスティングで使うドリンクは、きちんと栄養があります。安心安心♥️
■考察
基本的に私はかなり食べ過ぎなので、オプティマムファスティングを始める前から、
「これは食べる量とカロリーがかなり減るんだから体重落ちて当たり前だな、落ちなかったら逆に怒り狂いそうだな」
と思っていました。
やはり案の定体重は落ちてくれましたが(ほっとした)、こんなに体脂肪が落ちるとは思いませんでした。
運動も30分くらいだし、何も苦しくない４日間でした。
オプティマムファスティング後は、1200〜1500kcalの摂取カロリーで過ごすよう心がけています。(外食時除く)
運動も変わらず30分くらいの運動をやるようにしています！！！
果たしてこの体重は戻るのか？リバウンドするのか？これがいま１番の懸念事項です。
今のところは変動なく、なぜか体脂肪が減ってくるという減少が起きています。
体重などの数字管理はいまも続けているので、オプティマムファスティングについては、１ヶ月後にまた経過を記載しようと思っています。どうか応援していてください。
アラサーって体重が落ちにくいとか、落ちたらやつれるだけとか言いますよね。私はそれに抗います。オプティマムファスティングに最初の取っ掛かりを作ってもらいましたが、体も動きやすくなりましたので、宅トレに励み、よく食べてよく動く、本場よりは細めのインド舞踊の女の人の体を目指します。(伝わりますか？笑 インド映画のヒロインの体をもう少しスリムにした感じです！！笑)
さてさて今日の夜はお寿司食べ放題です！お酒もしこたま飲みます。
生きている限り、絶対避けたくないおいしい食事というデブへの道。でもこれがなかったら味気なさすぎます。
毎日、少しでも動いて、少しでも筋肉を増やして、カロリー貯金をして、楽しむときは楽しんで行こうと思います。１ヶ月後の経過報告の際、少しの運動してれば大丈夫だったよーーーー！と報告ができるようにしたいと思ってます。
ではではーー！
【４日目】オプティマムファスティングでまず胃腸を正常に
こんばんはー！たんたんの腹肉です。
本日はとてつもない早起きをしまして、4時半から活動しています。初めての体験。
これもファスティングの効果？なのでしょうか。
さて本日はオプティマムファスティング４日目、回復食日です。さぞかし嬉しいのかと思いきや、そんなにお腹が空かないんです。
昨日一度も🚽が出ませんでしたので起床時は下腹が重い感じでした。
【４日目結果】6/20
■朝計測
57.0kg☺️0.2kg
22.0% ±0
ウエスト(くびれてるとこ)66cm😲-1cm
下腹(おへそ下の太いとこ)82cm😲-1cm
お尻92cm
太もも(太いとこ)52cm
太もも(真ん中)46cm
筋肉量41.8😱 0.2kg
基礎代謝量1307kcal
🚽1回バナナ⇒17時ごろやっときました！
水2.4l
■食事
朝、ファスドリwithきな粉
昼、ファスドリwithごま
ごま大さじ３むしゃむしゃ
大根と昆布煮の煮汁500ml
煮大根10cm分
回復食に良いと噂のスッキリ大根®を作りたかったのですが、梅干しがなかったのでただの大根汁になりました…
夜、煮大根、煮みじん切りしいたけお椀1杯
ファスドリwithごま
(プロテイン14g、甘酒50ml、豆乳100ml)
今日から新しい甘酒にしました☺️👐
まだ瓶の方しか使ってませんが、断然美味しい。
■運動
7700歩
マウンテンクライマー30秒×4
プランク30秒×4
裏プランク1分×2
サイドプランク30秒×4
膝立ち腕立て15回×3
裏腕立て20×3
全身運動HIIT15分
■考察
４日目！
本日とてつもない早起きだったからか、１４時あたりから１８時あたりまで寝てしまいました。😪
上に書いた運動は全て朝に行いました。
昨日１日お便りが出ず、起床時に下腹の張りを感じたので、運動して腸を動かすことで、🚽を促してました🤭
でも結局１７時まで出ませんでしたので、精神的にいやでしたね。(普段めちゃくちゃ快便)
これが唯一このファスティングでいやだなーって思うところです。
また、ファスティングって家計に優しいですね🤩✨
いままでは、外食しない日の１日の食費は2000円くらいだったのですが、ファスティングだと４日間で1000円くらい、、、？？すごい！笑
体重だけでなく、家計にも良いなんて〜🙌🙌🙌
そして本日も少ーーし体重減っております〜。
うんぴぴが朝出てればもっと減ったのかしら〜〜🧘
これから30日間を目安に、夜ご飯をファスティングドリンクにしようと思っています。
筋肉量が40kgを切ってしまった場合や、人との食事が入った場合はお夕飯もきちんと食べます。
また、もし(多分やらないけど🤣)ハードワークを夜に行った場合も、バランスの良い食事を摂ることにします。
夜ご飯の８割くらいはファスティングドリンクにするイメージを持っています。
また、オプティマムファスティングは４日で終わりですが、断食期間と回復食期間はイコールが良いと言われているため、私は５日目も回復食日として過ごすつもりです。
回復食後、どの程度体重がもどるのでしょうか。また１ヶ月もしないうちに62kg台に戻ったら悲しいなあ。。そこのあたりもしっかり記録していこうと思います。😊🔥
体の写真も撮ったので、あとでまとめを記載予定です。その次は１ヶ月あたりに現状報告できればと思っています。
よろしくお願いします😊🙌
３日目のブログはこちら
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/entry/2020/06/19/165015
【３日目】オプティマムファスティングでまず胃腸を正常に
こんばんはー！たんたんの腹肉です。
本日も体重減っておりました〜🙌☺️
昨日の夜はお腹すかなくて豆乳200ml残してしまったんですが、それとは裏腹にずーーっと合奏団のような音がお腹から聞こえてました🤣🤣🤣胃が活発に動いている、、、！！
朝はさぞかし腹ペコで起きるんだろうなぁ、と思ったのですが、そういうわけでもなく、ぼけーっと起きました。
【３日目結果】6/19
■朝計測
57.3kg😳😳
22.0%😳
ウエスト(くびれてるとこ)67cm😲😲
下腹(おへそ下の太いとこ)83cm😲😲😲
お尻92cm
太もも(太いとこ)52cm
太もも(真ん中)46cm
筋肉量42.1
基礎代謝量1315kcal
🚽0回
水2.4l
■食事
朝、ファスドリwithきな粉
昼、ファスドリwithごま
夜、ファスドリwithごま
今日は夕方頃に普通にごまをむしゃむしゃ食べました。きな粉やすりごまもファスティングドリンクに勝手に入れてるのでめっっっっちゃ噛めば大丈夫だろと思ったからです。
↑こちらは私が使ってるシェイカー。
百均の青汁シェイカーです！笑笑
↑そして、毎日の基本的な飲み方〜！
きな粉とかは私が入れているだけで、正式なやり方ではありません。また、分割して飲んでいいかも分かりません。でも分割についてだけ言えばお腹に入れば皆同じなのでそこまで問題にはならないのでは？？？
■運動
今日はプランクというものをやってみました。１分プランクとありましたが、むり。肘も痛いしお腹も腕も生まれたての子鹿のように震え、30秒でギブアップ。でも複数回やりましたよ〜！！！
サイドプランクと裏プランクはうつ伏せのプランクよりまだ楽でした😭✨
たった数十秒なのにすぐ汗かいて顔真っ赤になるからプランクってすごいなぁ。
全身ストレッチ5分くらい
プランク30秒×4
裏プランク1分×2
サイドプランク30秒×4
膝立ち腕立て15回×3
裏腕立て20×3
■考察
３日目！ありがたや〜と思ったのが、ゴミが全く出ない！！！笑笑
１日ひと袋は食べ物のゴミ袋ができてた私にとっては大きい出来事でした。
そして着々と体重減っております〜！！！
全体で5キロ減、体脂肪率も5%減っています😭！！
あと下腹とウエストがかなーり減っているのも震えるほど嬉しいです。
部屋着がすとんとしたワンピース(デブの必需品)なので感動があんまり味わえていないのが残念。
だけど鏡にうつるお腹が私のではないみたいに薄くなったのでびっくりです。
本日は懸念事項が２つありまして、、、
１つ目は、🚽がないこと🤦🤦🤦
🚽が一回もないなんて、小学校のときの校外学習以来の出来事なので、ちょっと不安です。
固形物を食べてないし、そもそもの量が少ないので当たり前なのかもしれませんが、、、
２つ目は、おならがよく出るのと、いつもより臭いこと。
いつもよりというか、いままで嗅いだことのないおならです！最強of最強。
プロテインを飲んでおならが臭くなるって話は前々から聞いてました。なにしろ腸がタンパク質を分解、吸収しきれなかった際、消化しきれなかったタンパク質が腸内で腐敗してしまうからだそう。
腐敗？？？？！！！！！
きれいになるためにファスティングしてるのに、腐敗だなんて悲しすぎます！！！！😭
解消法として、食物繊維を摂ることが良いそうです。
まあもう３日目なので、もうプロテイン三昧は終わりなわけなのでそこまで気にしていませんが、４日目の回復食が終わっても、しばらくは(一週間くらいかなぁ)主に夜の甘酒豆乳プロテインファスティングドリンクは飲む予定なので、その際は
①食物繊維を意識した食事を摂る
②シェイクした際に出る泡は飲まない
③自分にあった乳酸菌をとる
ことで、予防していこうと思います。
３日目にしておならぷーが臭くて悲しくなるとは思いませんでした。。。笑
さてさて！明日は朝昼回復食！
断食なんて初めてだけれど、ここまでこれて嬉しいです。
このファスティングなら一ヶ月に一度できそう☺️🙌✨
明日は回復食！気を引き締めていきたいと思います。回復食何にしようかなぁ〜
ではではまた明日！よろしくお願いします！
２日目のブログはこちら
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/entry/2020/06/18/221834
【２日目】オプティマムファスティングでまず胃腸を正常に
こんばんはー！たんたんの腹肉です。
いやーー朝起きた時、めちゃくちゃ驚きました。
あれ？胃もたれがない。。。なんかお腹薄い。。
そそくさと体重計に載ったところどちゃんこ驚きました！！！
【２日目結果】6/18
■朝計測
58.2kg😳😳😳
22.8%😳😳😳
ウエスト(くびれてるとこ)69cm😲
下腹(おへそ下の太いとこ)87cm😲
お尻92.5cm
太もも(太いとこ)54cm
太もも(真ん中)46.5cm
筋肉量42.0
基礎代謝量1323kcal
🚽2回バナナとゆで卵くらい
水2.4l
■食事
朝、ファスドリwithきな粉
昼、ファスドリwithシナモンパウダー
夜、ファスドリwithごま
ただ夜は豆乳200ml分は飲めませんでした。
↑
こんな感じでいつも飲んでいます🥰♥️
きな粉とかは私が入れているだけで、正式なやり方ではありません。また、分割して飲んでいいかも分かりません。でも分割についてだけ言えばお腹に入れば皆同じなのでそこまで問題にはならないのでは？？？
■運動
8000歩歩きました。
あとは、You Tubeでお尻トレーニングの3分の動画を2回行いました。
こんなにもたくさんトレーニング方法が載ってるとは知りませんでした😲😲😲🔥
■考察
いやまず、この体重の落ち具合なんでしょう？？？笑笑
ドドーン！！！
⚡マイナス４.０kg、体脂肪率２.６%⚡
もはや怖い。。あたりまえだけど、脂肪が落ちたわけではなく、体の内容物が外に出ただけですよね。
食事量が少なくなったのと１日目のとんでもないお手洗いのおかげですね🤣🤣私の胃腸はどんだけ食物を溜め込んでいられるの🤣🤣🤣
59kgって久々に見たなぁ。一年以上前かなあ。なんだかわくわくしてきました。これで筋肉量がそこまで落ちなければファスティングも有り👌✨ですね！！！
ウエストもマイナス３cm落ちたよ🤩❤️
下腹もマイナス２cm 減〜！！！
なんだろう。毎日快便でも宿便がたくさんあってお腹が張っていたのかなあ。
太ももとお尻は増えてるの謎。笑笑
ファスドリは、一気にやっぱり飲めないので、上の画像のように分割で飲んでます。
そのためもあって、全くお腹は減りません👐🥰👐嬉しい〜
お昼にシナモンパウダーを混ぜてみたのですが、とっても美味しい👌！！勝手にごまやらきな粉やらアレンジさせてもらってますが、美味しいのでストレスが全くありません〜〜🤩
あーー最初にノーマルプロテインだけの豆乳甘酒ファスティングドリンク飲んだときは、だめだ。飲めない。と絶望だったので嬉しい限りです。
今日は生理前だからか？ファスティング始めたからか？どちらが影響しているのか分かりませんが、うっすらとした頭痛がありました🤔うっすら。ふと瞬間に思い出す程度の頭痛でした。
また、夕方から夜にかけて非常に手強い眠気が。。。ただいま１０時半ですが、本日はもう寝ようと思います。
ではでは明日もがんばるぞーー！えいえいおー！
１日目のブログはこちら
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/entry/2020/06/17/184924
【１日目 準備日】オプティマムファスティングでまず胃腸を正常に
こんにちは！
たんたんの腹肉です！
今日も暑い！梅雨入りしたのが信じられない程です。
さてさて、やってきましたよ〜🔥🔥🔥🤜
オプティマムファスティング第１日目です。
本日は準備日。
昨日書いたブログの通り、朝昼は軽い和食？？？をとり、夜はオプティマムファスティングドリンクでしめました。下に記載あります。
じゃーん。材料を購入しました。
このファスティングドリンク、、、プロテインの味に慣れていない私にはスッと受け付けられる味ではありませんでした。
そのため大さじ1のきな粉を追加したものをファスティングドリンクといたしました。
PFCバランスはこんな感じです。
バランス的にもなかなかいいんではないでしょうか〜✨
これを初めてのファスティングに選んで良かったとすでに感じています。
一気に400mlほどのドリンクを飲むことができなさそうなので、3回に分けてドリンクを作りました〜！
１回目は、
豆乳100ml、甘酒50ml、プロテイン14g、きなこ大さじ半分
２回目は、
豆乳100ml、甘酒50ml、プロテイン7g、大さじ半分
3回目は、
豆乳100ml
もはや最後は豆乳だけ飲み！笑
このドリンク、米麹甘酒と豆乳が好きなら最高だと思います。
ノーマルプロテインのくせになれない方は、私のようにきなこやすりごまを入れるのも良いと思います。私はこのきな粉を入れたファスティングドリンク大好きで何杯でも飲みたいくらいです🤣
【１日目結果】6/17
■朝計測
62.2kg
25.4%
ウエスト(くびれてるとこ)71cm
下腹(おへそ下の太いとこ)89cm
お尻92cm
太もも(太いとこ)53cm
太もも(真ん中)46cm
筋肉量42.0
基礎代謝量1310kcal
🚽3回！😳🤭😲
水1.8l
■食事
朝ご飯
ブロッコリー100g、ゆで卵1、ミニトマト5、絹豆腐150g、醤油小さじ1
昼ご飯
ブロッコリー100g、ゆで卵1、ミニトマト5、絹豆腐150g、醤油小さじ1、納豆、バナナ1
おやつ バナナ1、干いちじく2
夜ご飯
ファスドリ、干いちじく
バナナおい！って感じですが、黒斑点どころか黒い塊になりつつあったので(出た言い訳)仕方なく食べました。美味しかったです👐👐👐干いちじくはもっと美味しかったです。
■運動
7000 歩、クラムシェル左右20回を3セット、ドンキーキック左右20回を3セット、ドンキーキックを横に上げるやつ左右20回を3セット
■考察
初っ端からこんな考察で恐縮なのですが、お食事中の方は飛ばしてください👐👐👐
普段から快便晴れ女の私なので、１日2回はバナナレベルのものが出発されるのですが、本日、なんと！！！！育ちすぎたズッキーニに３回さよならしました。しかもその内の２回は午前中です😳😳😳
いつも食べまくってたせいで消費や排出に力がそんなに回っていなかったけれど、少なめの食事にしたからこんなに出たのでしょうか？？？？？！！！！怖。大腸大丈夫？と声をかけたくなりました。明日はどうなることやら。断食すると、その食事量の少なさから便秘になる方もいるみたいなので少し心配。
お腹は特に減りませんでした。バナナとか干しいちじく食べたからですかね。。笑笑
本日は準備日だったので、腹７、８分目を目安に頑張りましたよー！準備日は、本当は腹５分目あたりがいいらしい。
お腹は空かないが、夜は異常な眠気に見舞われ、６時から９時まで爆睡でした(テレワーク最高)。
あとちょっと気になったのが、私が選んだ甘酒めっっっっちゃ甘い！！！笑笑
こんなに甘酒って甘かったけ？と砂糖追加されてないか確認したほどでした。
だから満足感が高いのかな？
なんかもう少し素材の味！みたいながさつな？感じの甘酒がよかったかも。
運動はもっとやったほうがいいと思うんですが、今日は何しろ眠すぎて。。。
すでにいらんもんも食べてしまってはいますが、、、とにもかくにも第一日目終了。
続きはまた明日。最終日には全体の結果報告をします。
6/27追記
こちら１日目から５日目をまとめた記事です👐
【決意の日】ファスティングでまず胃腸を正常に
こんにちは！たんたんの腹肉です。
ダイエットを決意する前の食事を確認してみます。
■5/31
朝ごはん
なし
昼ごはん
野菜ジュース、ラーメン、ぎょうざ
おやつ
アップルパイ、牛乳
夜ごはん
オンライン飲み会
宅配ピザふたつ(2枚目無料だったので…)
カップラーメン
ハイボール350ml４本
■6/1
朝
納豆
昼ごはん
鶏南蛮大盛り、豚汁、野菜サラダ、アイス
おやつ
チョコ、クッキー
夜ごはん
マグロ丼、お味噌汁
夜食
スナオアイス４つ
毎日2500kcal〜くらい摂取してますね。
夜に食べ続ける習性があります。
暴食気味のため通常の胃の大きさに戻してあげることが必要と思いましたので、ファスティングを一発目にドーンとやりたいと思います。この感じすごい失敗しそう…笑
水だけの断食は無理なので、甘酒無調整豆乳ホエイプロテインファスティングを採用したいと思います！
オプティマムファスティングというそうです！
こんな感じ〜
■参考URL
https://peraichi.com/landing_pages/view/7daysfasting
甘酒も無調整豆乳も大好きなのでこのプチファスティング合いそうです。
また総カロリー数は1000kcal程度あり、タンパク質も豊富なため、筋肉量をガタ落ちさせずに過ごせそうな予感。
今の私に必要なこと！
①胃の大きさをととのえる
→ファスティング
②夜ずっとご飯を食べることをやめる
→その他に夢中になれることを探す
→場所の移動(外に出る)
→意識を変える
この②がなー…難しい。
自分の食欲を他の方向に向かせる。何かに熱中してたら食べ物のこと忘れてますよね。
だらだらテレビを見たり、だらだらネットを見たりすることもやめたほうが良さそうですね。
よし！！！
オプティマムファスティングのことも調べたので、
6/17日を準備日としてはじめます。
よろしくお願いします。
