【４日目】オプティマムファスティングでまず胃腸を正常に

こんばんはー！たんたんの腹肉です。

本日はとてつもない早起きをしまして、4時半から活動しています。初めての体験。
これもファスティングの効果？なのでしょうか。

さて本日はオプティマムファスティング４日目、回復食日です。さぞかし嬉しいのかと思いきや、そんなにお腹が空かないんです。
昨日一度も🚽が出ませんでしたので起床時は下腹が重い感じでした。

【４日目結果】6/20
■朝計測

57.0kg☺️0.2kg
22.0%　±0
ウエスト(くびれてるとこ)66cm😲-1cm
下腹(おへそ下の太いとこ)82cm😲-1cm
お尻92cm
太もも(太いとこ)52cm
太もも(真ん中)46cm
筋肉量41.8😱 0.2kg
基礎代謝量1307kcal
🚽1回バナナ⇒17時ごろやっときました！
水2.4l

■食事
朝、ファスドリwithきな粉

昼、ファスドリwithごま
　　ごま大さじ３むしゃむしゃ
　　大根と昆布煮の煮汁500ml
        煮大根10cm分

回復食に良いと噂のスッキリ大根®を作りたかったのですが、梅干しがなかったのでただの大根汁になりました…

夜、煮大根、煮みじん切りしいたけお椀1杯
ファスドリwithごま
(プロテイン14g、甘酒50ml、豆乳100ml)

今日から新しい甘酒にしました☺️👐
まだ瓶の方しか使ってませんが、断然美味しい。

■運動
7700歩
マウンテンクライマー30秒×4
プランク30秒×4
裏プランク1分×2
サイドプランク30秒×4
膝立ち腕立て15回×3
裏腕立て20×3
全身運動HIIT15分

■考察
４日目！
本日とてつもない早起きだったからか、１４時あたりから１８時あたりまで寝てしまいました。😪

上に書いた運動は全て朝に行いました。
昨日１日お便りが出ず、起床時に下腹の張りを感じたので、運動して腸を動かすことで、🚽を促してました🤭
でも結局１７時まで出ませんでしたので、精神的にいやでしたね。(普段めちゃくちゃ快便)
これが唯一このファスティングでいやだなーって思うところです。

また、ファスティングって家計に優しいですね🤩✨
いままでは、外食しない日の１日の食費は2000円くらいだったのですが、ファスティングだと４日間で1000円くらい、、、？？すごい！笑
体重だけでなく、家計にも良いなんて〜🙌🙌🙌

そして本日も少ーーし体重減っております〜。
うんぴぴが朝出てればもっと減ったのかしら〜〜🧘

これから30日間を目安に、夜ご飯をファスティングドリンクにしようと思っています。

筋肉量が40kgを切ってしまった場合や、人との食事が入った場合はお夕飯もきちんと食べます。
また、もし(多分やらないけど🤣)ハードワークを夜に行った場合も、バランスの良い食事を摂ることにします。
夜ご飯の８割くらいはファスティングドリンクにするイメージを持っています。

また、オプティマムファスティングは４日で終わりですが、断食期間と回復食期間はイコールが良いと言われているため、私は５日目も回復食日として過ごすつもりです。

回復食後、どの程度体重がもどるのでしょうか。また１ヶ月もしないうちに62kg台に戻ったら悲しいなあ。。そこのあたりもしっかり記録していこうと思います。😊🔥

体の写真も撮ったので、あとでまとめを記載予定です。その次は１ヶ月あたりに現状報告できればと思っています。

よろしくお願いします😊🙌

３日目のブログはこちら
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/entry/2020/06/19/165015