【まとめ】５日間(準備日〜回復食日)の豆乳甘酒プロテインファスティングでウエスト−５cm！
こんにちは！たんたんの腹肉です！アラサー真っ盛りです！！
一番手強い腹肉は、へそ下です！！！
ファスティングから２週間弱経ちましたが体重推移良好です。
今日はオプティマムファスティングの結果についてまとめます。
期間は6/17〜6/21の５日間！
準備日、断食日、断食日、回復食、回復食です。
(公式は４日間だけですが、私は５日間とし6/21も回復食にしました。食いしん坊なのになぜかお腹が空かなくて、無理に食べないという選択をしました。)
■１日目から４日目のそれぞれについてはこちらに記載しています〜
https://tantantoshinayakani.hatenablog.com/?_ga=2.193866664.448047226.1592826520-443913444.1565438686
■さて！
それでは！！！お待ちかね！！！！恥ずかしいですが！！！文字より写真で！！！！
こちらが結果です！！！
まず正面どーーーん！
(ちなみにこのレギンスはGUで190円で購入しました。運動してる人みたいでお気に入りです。家で履いてます。もちろんＸＬぎりです。)
人間のお腹になってますよね？
そして側面どどん！！！
この変わりよう、一番自分自身が驚いています。いつもお腹がでているのか普通だったので、こんなお腹を見るのは十年ぶりとかですね。
何しろ座ったときにパンツのウエスト部分で二段腹にならない。いつも夜はそこにパンツの線ができてしまっていましたが、そんなことがなくなり、大変嬉しいです。
このGUのレギンスも少しだけお腹に余裕ができましたよ。
普段どれだけ食べていたのか。どれだけ胃腸に負担をかけていたのか。気付かされました。
そして数値。6/17から6/21の推移です。
ウエストと下腹がかなり変わっているのが分かります。
■私にとってかなり有効なオプティマムファスティングでしたが、向いている人と、向いていない人がいると感じました。
★オプティマムファスティングに向いてる人
①普段から食べ過ぎな人
②筋肉をできる限り落とさずにリセットしたい人
私は今回、体脂肪率−2.9%という嬉しい数字を出しながらも、筋肉量は0.2kg程度しか減りませんでした。(6/27現在は57.2kg、21.1%ですが、0.2kg減った筋肉も戻っています🙏✨体脂肪減りすぎてほんまか？？？何回か測り直した。)
★オプティマムファスティングに向いていない人
①普段から1000kcal以下の食事しかしていない人
②とにかく数字だけ落としたい人
オプティマムファスティングのデメリットを一つ上げるとすれば、1日の摂取カロリーが1000kcal以下の人が行うと、太る可能性があるということです。それくらいオプティマムファスティングで使うドリンクは、きちんと栄養があります。安心安心♥️
■考察
基本的に私はかなり食べ過ぎなので、オプティマムファスティングを始める前から、
「これは食べる量とカロリーがかなり減るんだから体重落ちて当たり前だな、落ちなかったら逆に怒り狂いそうだな」
と思っていました。
やはり案の定体重は落ちてくれましたが(ほっとした)、こんなに体脂肪が落ちるとは思いませんでした。
運動も30分くらいだし、何も苦しくない４日間でした。
オプティマムファスティング後は、1200〜1500kcalの摂取カロリーで過ごすよう心がけています。(外食時除く)
運動も変わらず30分くらいの運動をやるようにしています！！！
果たしてこの体重は戻るのか？リバウンドするのか？これがいま１番の懸念事項です。
今のところは変動なく、なぜか体脂肪が減ってくるという減少が起きています。
体重などの数字管理はいまも続けているので、オプティマムファスティングについては、１ヶ月後にまた経過を記載しようと思っています。どうか応援していてください。
アラサーって体重が落ちにくいとか、落ちたらやつれるだけとか言いますよね。私はそれに抗います。オプティマムファスティングに最初の取っ掛かりを作ってもらいましたが、体も動きやすくなりましたので、宅トレに励み、よく食べてよく動く、本場よりは細めのインド舞踊の女の人の体を目指します。(伝わりますか？笑 インド映画のヒロインの体をもう少しスリムにした感じです！！笑)
さてさて今日の夜はお寿司食べ放題です！お酒もしこたま飲みます。
生きている限り、絶対避けたくないおいしい食事というデブへの道。でもこれがなかったら味気なさすぎます。
毎日、少しでも動いて、少しでも筋肉を増やして、カロリー貯金をして、楽しむときは楽しんで行こうと思います。１ヶ月後の経過報告の際、少しの運動してれば大丈夫だったよーーーー！と報告ができるようにしたいと思ってます。
ではではーー！
【１日目 準備日】オプティマムファスティングでまず胃腸を正常に
こんにちは！
たんたんの腹肉です！
今日も暑い！梅雨入りしたのが信じられない程です。
さてさて、やってきましたよ〜🔥🔥🔥🤜
オプティマムファスティング第１日目です。
本日は準備日。
昨日書いたブログの通り、朝昼は軽い和食？？？をとり、夜はオプティマムファスティングドリンクでしめました。下に記載あります。
じゃーん。材料を購入しました。
このファスティングドリンク、、、プロテインの味に慣れていない私にはスッと受け付けられる味ではありませんでした。
そのため大さじ1のきな粉を追加したものをファスティングドリンクといたしました。
PFCバランスはこんな感じです。
バランス的にもなかなかいいんではないでしょうか〜✨
これを初めてのファスティングに選んで良かったとすでに感じています。
一気に400mlほどのドリンクを飲むことができなさそうなので、3回に分けてドリンクを作りました〜！
１回目は、
豆乳100ml、甘酒50ml、プロテイン14g、きなこ大さじ半分
２回目は、
豆乳100ml、甘酒50ml、プロテイン7g、大さじ半分
3回目は、
豆乳100ml
もはや最後は豆乳だけ飲み！笑
このドリンク、米麹甘酒と豆乳が好きなら最高だと思います。
ノーマルプロテインのくせになれない方は、私のようにきなこやすりごまを入れるのも良いと思います。私はこのきな粉を入れたファスティングドリンク大好きで何杯でも飲みたいくらいです🤣
【１日目結果】6/17
■朝計測
62.2kg
25.4%
ウエスト(くびれてるとこ)71cm
下腹(おへそ下の太いとこ)89cm
お尻92cm
太もも(太いとこ)53cm
太もも(真ん中)46cm
筋肉量42.0
基礎代謝量1310kcal
🚽3回！😳🤭😲
水1.8l
■食事
朝ご飯
ブロッコリー100g、ゆで卵1、ミニトマト5、絹豆腐150g、醤油小さじ1
昼ご飯
ブロッコリー100g、ゆで卵1、ミニトマト5、絹豆腐150g、醤油小さじ1、納豆、バナナ1
おやつ バナナ1、干いちじく2
夜ご飯
ファスドリ、干いちじく
バナナおい！って感じですが、黒斑点どころか黒い塊になりつつあったので(出た言い訳)仕方なく食べました。美味しかったです👐👐👐干いちじくはもっと美味しかったです。
■運動
7000 歩、クラムシェル左右20回を3セット、ドンキーキック左右20回を3セット、ドンキーキックを横に上げるやつ左右20回を3セット
■考察
初っ端からこんな考察で恐縮なのですが、お食事中の方は飛ばしてください👐👐👐
普段から快便晴れ女の私なので、１日2回はバナナレベルのものが出発されるのですが、本日、なんと！！！！育ちすぎたズッキーニに３回さよならしました。しかもその内の２回は午前中です😳😳😳
いつも食べまくってたせいで消費や排出に力がそんなに回っていなかったけれど、少なめの食事にしたからこんなに出たのでしょうか？？？？？！！！！怖。大腸大丈夫？と声をかけたくなりました。明日はどうなることやら。断食すると、その食事量の少なさから便秘になる方もいるみたいなので少し心配。
お腹は特に減りませんでした。バナナとか干しいちじく食べたからですかね。。笑笑
本日は準備日だったので、腹７、８分目を目安に頑張りましたよー！準備日は、本当は腹５分目あたりがいいらしい。
お腹は空かないが、夜は異常な眠気に見舞われ、６時から９時まで爆睡でした(テレワーク最高)。
あとちょっと気になったのが、私が選んだ甘酒めっっっっちゃ甘い！！！笑笑
こんなに甘酒って甘かったけ？と砂糖追加されてないか確認したほどでした。
だから満足感が高いのかな？
なんかもう少し素材の味！みたいながさつな？感じの甘酒がよかったかも。
運動はもっとやったほうがいいと思うんですが、今日は何しろ眠すぎて。。。
すでにいらんもんも食べてしまってはいますが、、、とにもかくにも第一日目終了。
続きはまた明日。最終日には全体の結果報告をします。
6/27追記
こちら１日目から５日目をまとめた記事です👐
【決意の日】ファスティングでまず胃腸を正常に
こんにちは！たんたんの腹肉です。
ダイエットを決意する前の食事を確認してみます。
■5/31
朝ごはん
なし
昼ごはん
野菜ジュース、ラーメン、ぎょうざ
おやつ
アップルパイ、牛乳
夜ごはん
オンライン飲み会
宅配ピザふたつ(2枚目無料だったので…)
カップラーメン
ハイボール350ml４本
■6/1
朝
納豆
昼ごはん
鶏南蛮大盛り、豚汁、野菜サラダ、アイス
おやつ
チョコ、クッキー
夜ごはん
マグロ丼、お味噌汁
夜食
スナオアイス４つ
毎日2500kcal〜くらい摂取してますね。
夜に食べ続ける習性があります。
暴食気味のため通常の胃の大きさに戻してあげることが必要と思いましたので、ファスティングを一発目にドーンとやりたいと思います。この感じすごい失敗しそう…笑
水だけの断食は無理なので、甘酒無調整豆乳ホエイプロテインファスティングを採用したいと思います！
オプティマムファスティングというそうです！
こんな感じ〜
■参考URL
https://peraichi.com/landing_pages/view/7daysfasting
甘酒も無調整豆乳も大好きなのでこのプチファスティング合いそうです。
また総カロリー数は1000kcal程度あり、タンパク質も豊富なため、筋肉量をガタ落ちさせずに過ごせそうな予感。
今の私に必要なこと！
①胃の大きさをととのえる
→ファスティング
②夜ずっとご飯を食べることをやめる
→その他に夢中になれることを探す
→場所の移動(外に出る)
→意識を変える
この②がなー…難しい。
自分の食欲を他の方向に向かせる。何かに熱中してたら食べ物のこと忘れてますよね。
だらだらテレビを見たり、だらだらネットを見たりすることもやめたほうが良さそうですね。
よし！！！
オプティマムファスティングのことも調べたので、
6/17日を準備日としてはじめます。
よろしくお願いします。
アラサー会社員が美ボディを目指す(序章)
初めまして。たんたんの腹肉です。
スマホ入力のため、読みづらかったら申し訳ないです。
コロナによる自粛とテレワークにとどめをさされ、体重の増加が止まらずついに大台にのっていました。
テレビでも１分エクササイズやら、自宅トレーニングの方法やらの特集をやるようになりましたが、手にはどら焼きを持ち寝転びながら見ているだけの私です。
でももうさすがに体に異変が！！！！だるい！！つらい！胃がはちきれそう！！！顔が半端なく浮腫む！！！もう太らないでいただけますか？と体から懇願されているようです。
■現在数値
BMI22.3
167cm
62.2kg
25.4%
ウエスト(くびれてるとこ)71cm
下腹(おへそ下の太いとこ)89cm
お尻92cm
太もも(太いとこ)53cm
太もも(真ん中)46cm
BMIの計算はこちらのサイトを使用しました。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
■目標数値
BMI19.4
167cm
54kg
20%
筋肉落とさないように気をつけますが、↓の目標数値達成よりも↑の体重と体脂肪率を重視します。
ウエスト64cm
下腹78cm
お尻92cm
太もも(太いとこ)
太もも(真ん中)
ここまで落としたあとは、体重より体型重視のダイエットに努めます。
最終的にはくびれていて、お尻が丸い、いわゆるカービィボディになりたいです。
なんでしたら、え？ゴリラっていうお尻になりたいです。
■期限
2020.06.17
2020.08.16(第一目標)
本日から2ヶ月後に第一目標日を設定しました。
カービィボディになるには年単位での筋トレや食事管理が必要だと思いますが、取り急ぎ体がだるいので生活しやすいレベルまで一度頑張って落としたいです。
体重の５％の重さが一ヶ月に減量してもまあ体がついてくる数値のようですので、２ヶ月で6キロ。いかがでしょう。
いや〜達成したいですね。とりあえずでもこの数字になりたいですねーーー。そのあと筋肉もりもりつけたいですねーーー。
私の性分、減量なんて長いことやってられません。２ヶ月が限度。その間に暴食を改め、定期的な運動生活を身に着けたいです。
筋トレしながらだったら、減量難しくなーーい？って言われるんですが、がりがりの人だったら増えることもあると思いますが、今の私は特に心配しないでも良いくらいに脂肪がありますので、増えたとて。というところがあります。
bcaaやプロテインをうまく使っていきたいところですね。
■生活
プロテイン置き換え(夜を考えています)
生理後の痩せ期の有効活用
外食は我慢しない
有酸素運動もするが筋トレメイン
夜中に食べない
消費カロリー≫摂取カロリー
当たり前のことすぎて書き出すのもためらうレベルではありますが、こちらを指針としていきます。
いまのところジムには行かず、自宅でのトレーニングにて頑張ります。
自宅トレ用のトレーニングバンドとトレーニングチューブをAmazonで注文したので、明日には届く予定です。
どういう進め方が良いか考えながら進めるので、段取り悪いかもしれません。
アドバイスなどありましたらいただけると幸いです。
これからよろしくお願いします。
